strona 3

[...] D. Wyciskanie hantli 5x12 Trening 1: Trening 2: 16/16/16/16/16 E. Prostowanie nachwytem 4x12 Trening 1: Trening 2: 20 F. Kick back 3x15 Trening 1: Trening 2: 6 Trening zmieniony, póki co dipsy wywalam, dalej boli lewa strona klatki i bark dlatego więcej powtórzeń, małe ciężary. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-01-06 01:10:40

[...] koljenych lini bieg - 2 dlugosci sali zajelo mi to okolo 3:40 i byla masakra straszna nie zazylam sie rozgrzac ani napic 20 min spedzilam w toalecie zastanawiajac sie ktora strona sie uzewnetrznic :P hahah jeszcze nie bylam w taki stanie nigdy, rzyg wisial mi w przelyku do samego konca dnia.... %-) WOD 2 7 min AMRAP 15 KB swing 16kg 10* padnij [...]

[...] : "Jestem ciekawy waszego zdania na temat konfliktu w Kosovie, oraz ostatniej zadymy z udziałem polskich policjantów". Później napisałem ze nie jestem żadną strona w tym konflikcie, mam do tego prawo, a według Ciebie każdy na forum musi sie opowiadać za albo przeciw, zawsze musi popierać jedną ze stron. Słyszałeś o neutralności [...]

[...] bardzo ubogie jesli chodzi o kcal. Dzisiaj już normalnie licze miche i staram się zregenerować po nieprzespanej nocy :P Z plecami masakra, najbardziej ból odczuwam podczas siedzenia. Znów lewa strona odcinka lędzwiowego. W pon sprobuje umowic sie do ortopedy zobacyzmy co powie. Jutro na szczescie trenuje barki więc nie powinno być problemów ;)

Zastanawiałem się czy coś napisać bo w końcu fotkę pstryknąłeś na moją prośbę i nie chcę wyjść standardowo na świnię ale Kerad - nie będę "cukrzył". Tak jak sam uczciwie pisałeś u mnie - bez większych zmian( nie ma żadnego starego zdjęcia w Twoim dzienniku do porównania): a) nogi były i nadal są twoją mocną stroną; b) klata chyba trochę straciła [...]

wydaje się wszystko ok, ale ja bym dał tak : 1.przysiady wykroczne 3s 2.szrugsy 3s 3.drążek nachwyt szeroki 4s 4.wspięcia na palce 3s 5.pompki z nogami wyżej 3s 6.rozpiętki 3 s 7.wyciskanie hantli siedząc 3s 8.unoszenie na boki hantli 3s 9.uginanie ramion 3s 10.pompki w podporze tyłem 3s 11.przedramię - hantlą zewnętrzną stroną dłoni w górze 2s [...]

[...] To już trzecie derby pomiędzy Arsenalem (obecnie 3 miejsce w tabeli) i Kujawiakiem (1), które zawsze wygrywała drużyna z Osowej (2:1). Niemniej ciekawie powinno być podczas pojedynku Naftówy (4) z Legią (5). Zapowiada sie niezwykła kolejka... strona z wynikami www.kurnikowyturniej.prv.pl Zmieniony przez - Stanley86x w dniu 2006-01-11 19:56:54

16.12.12 Trening B, tydzień 6. (3x10) A. Martwy ciąg sumo 10x37,5 kg, 7x39,5 kg, 5x41,5 kg 10x35,5 kg, 8x39,5 kg, 5x41,5 kg Progres wyłącznie w pierwszej serii. Czuję, że ciągnę prawą stroną bardziej.... B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x17,5 kg, 8x19,5 kg, 3,5 :-D x21,5 kg 10x15,5 kg, 9x17,5 kg, 6x19,5 kg Wreszcie jakiś progres. Mały bo mały, [...]

[...] nogi w klęku bokiem (piesek) 2x 12 na nogę Staram się porządnie rozciągać. Umówię się w tym miesiącu do fizjo jeszcze, niech on zobaczy moją miednicę, bo mnie ta lewa strona niepokoi... 5a.Ściaganie drązka wyciagu górnego do klatki 3x 10 5 sztabek x 8, 4 sztabki x 12,10 4,5,5 sztabek x 10 5 sztabek ciężko idzie w ćwiczeniach łączonych 5b. [...]

[...] WCZEŚNIEJ PREPARATY: brak 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: brak 11. STAZ TRENINGOWY: około 2 lata 12. BUDŻET: 100 zł 13. TREŚ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Chce pozbyć się fatu z ud, zwłaszcza wewnętrzna strona, ćwiczenia, jogging nie przynoszą już rezultatów, budowa endomorfika, grube kości, rozłożyste ciało jaki preparrat będzie odpowiedni?

[...] AKTUALNIE SUPLEMENTY: brak 11. STAZ TRENINGOWY: około 2 lata 12. BUDŻET: 100 zł 13. TREŚ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Chce pozbyć się fatu z ud, zwłaszcza wewnętrzna strona, ćwiczenia, jogging nie przynoszą już rezultatów, budowa endomorfika, grube kości, rozłożyste ciało jaki preparrat będzie odpowiedni? Tutaj dieta do oceny - [...]

[...] 1. Bench press 1x8 160kg 1x12 140kg https://youtu.be/viIMkWG8gww 2. Smith seated press 1x10 105kg 1x12 90kg https://youtu.be/wBSa34NW9Gg 3. Incline hammer 10/9/9 do 60kg strona regres x16 40kg 4. Lateral raises 1x12 40kg 1x15 30kg https://youtu.be/EGHNP8K7DIA 5. Chest flyes cable 4x15-12 6. One arm cable lateral raises 3x15-12 7. Triceps [...]

PULL 1. Rack pull 1x8 250kg 1x12 220kg https://youtu.be/v-kQtJDDY3M 2. Iso lateral hammer row single arm 8/8/7/7/10 do 125kg strona https://youtu.be/azlbwIm1IkM 3. Iso lateral high row 4x12-10 4. Neutral grip cable low row 3x15-12 5. Behind neck lat pulldown 20/18/16 6. Hammer rear delts plus rhomoboids 4x15-12 7. Arm curl 3x15 8. Dumbell curl [...]

PUSH 1. Incline smith press 1x6 150kg 1x9 130kg 1x11 110kg 2. Decline iso lateral hammer press 3x10 up to 80kg strona + drop 60kg/8 3. Chest supported lateral raises 5x15-12 up to 20kg 4. Chest dips weighted 3x10 up to cc+10kg + regres bodyweight/12 5. Cable high pull 5x15-12 + dropset 6. Hex press dumbell 3x15-12 up to 25kg 7. Cable lateral [...]

Waga 112.8kg Error%-) BACK/HAMS 1a. Cable pullovers 4x15-12 1b. Neutral grip iso lateral pulldown 4x12-10 do 60kg strona 2. Dead stop bb row 3x8 do 140kg 1x12 110kg https://youtu.be/CAFyGBYtE_4 3. Iso lateral seated row 4x10-8 90kg side 1x12 70kg https://youtu.be/RrzT5vH47a0 4a. Behind neck lat pulldown 4x15 4b. Db shrugs 4x15 30kg 5. Rack pull [...]

PIĄTEK PUSH 1. Brama krzyzowanie linek 5x20 2. Wyciskanie sztangi lawka pozioma 2x10*** 120/140kg plus backoff 130kg/12 3. Hammer Góra 3x12/10/9 do 60kg strona 4a. Rozpietki skos gora 4x15 4b. Hammet neutral wyciskanie 4x10 5. Unoszenie na bok hammer 5x20-15 6. Unoszenie talerza w przód siedząc 4x15 7. Prostowanie jednoracz linka 3x20 8. Porecze [...]

[...] 4x15-12 do 18kg 3. Wyciskanie hantli siedzac 2x12/11** 40/45kg 4. Przyciganie liny do mostka wyciag dolny 4x15-12 5. Wyciskanie neutral hammer siedzac 2x10-8** 50/60kg strona 6. Unoszenie hantli na bok siedzac 3x15 do 20kg 7. Szrugsy hammr 4x15 8. Maszyna na brzuchu 4x20-15 Cardio Rano na czczo 30 minut Teraz relax przy gali Genesis [...]

Widzę ,że jedna strona starej bramy Co do uwag, to zmieniłbym tuleje na te niemalowane, bo te się obcierają , co do stabilności, to jestem ciekawy czy da rade bez przykręcania do ziemi? ?

Siemanko Dzisiaj PULL -Wiosłowanie sztangą 60x10, 100x4, 140x4, 180+łańcuchy x6, 180+łańcuchy x5, 160x12 -Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 8x140, 7x140 -Wiosłowanie jednorącz (wyciąg) 9x95, 12x80 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 9x135, 12x115 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 17x40, 13x40, 17x35 a2)facepull wyciąg [...]

[...] z oliwek, kalafior 8.Ser półtłusty, oliwki marnowane, cebula, czosnek, tran 9.Sen 8h 10.Woda mineralna 2-3 litry, zielona herbata miedzy posiłkami i podczas treningu Ta strona pomoże Ci w odpowiednim ułożeniu diety według powyższych wskazówek: http://www.dobradieta.pl/tabele.php Deficyty: Po tygodniu odejmujemy 100kcal z produktów [...]